休んで取れない疲れを取る運動

フィットネスでいろいろやってみたメニューのまとめです。

エアロビクス系の運動

シンプリーエアロ・シェイプエアロ

ノリノリの音楽が楽しく、気楽に始めることができました。レッスンによって違うのですが、年齢に合わせて曲を選んでくれているようで70年代ダンスミュージックなどの懐かしい曲がかかったりで母も一緒に参加できました。運動量は日によって違いますが「さっぱりしたね。いい汗かいたね」という感じです。

シェイプステップ

踏み台昇降をノリノリで行う感じです。専用の台を使うので安定していて結構安心してできます。ただ、膝とか腰に不調があると痛くてキツイです。コチラも関節疾患が無ければ気持ちよく運動した感じがします。

ラテンエアロ

ラテンな音楽でノリノリのエアロビクスです。普通のエアロビクスと分かれているのはやっぱり曲の種類が違うところと、素人目戦だけどエアロはフィットネスっぽいけどラテンはダンスっぽい感じです。腰をけっこう使うのでウエストや腰痛んおリフレッシュになりましたが、腰痛の時に行くと悪化します。

テクニカルエアロ

普通のエアロではちょっと物足りないかな…と思ってマンネリ感を感じてしまったらコチラがオススメ。個人的にステップが複雑な感じがします。それでも何回かやっていてできるようになるとうれしくて面白いです。

キックボクシングエクササイズ

場所によって内容が異なります。私が行っているところはストレッチ20分、左運動10分、右運動10分という感じで、そんなに厳しくないので母も一緒に行くことができています。仕事の後でガチガチに固まった関節がすっきりするのと、ちょっとしたアクションの動きがカッコいいのでストレス発散になります。音楽はエアロ系です。

メガダンス

エアロみたいな感じですが１回のレッスンで使う音楽の種類が多様なので飽きっぽい人にオススメです。ヒップホップの次はラテン、その次はカントリーみたいないろいろなジャンルを一度に堪能でsきます。ただ、１曲ごとに振りが違うので何回か通わないと難しいです。

レスミルズ系の運動

ボディバランス

太極拳やヨガの動きを取り入れた動作がメインの運動です。音楽に合わせるのでところどころダンス風なところがありますがじっくり、ゆっくり、延ばすように、鍛えるように動くのは面白いです。意外と筋肉が必要で、たまにプルプルしちゃいます。今まで自分の知らなかったパーツを動かす感じで面白いです。

ボディパンプ

見た目出っかいバーベルのようなものを使ってマットの上で運動をします。大きなバーベルはそんなに重くなく、筋力に合わせて軽く負荷をかける感じです。筋力不足で腰痛持ちにはちょっとキツイです。多分変な所に力が入っちゃうのかな…って思います。

ボディコンバット

ノリノリの音楽に合わせてキックやパンチを繰り返します。ビリーズブートキャンプを想像してもらうとわかりやすいと思いますが、あんな感じのもっとノリノリな感じです。音楽が最新のダンスミュージックで曲を聴いているだけでもアゲアゲな気分になって楽しいです。でも、運動不足のひとがやると菌損傷しちゃうので注意。慣れていないと全身筋肉痛になりますね…。でも、ストレス発散には適しています！（ボディコンバットでよく肋間筋損傷起こすレポート）

ボディジャム

ボディコンバットのようなノリノリのダンスミュージックです。最新の音楽でジャスティンとかアリアナとかカッコいい曲が最高です！ディスコのようにファンキーな感じで踊れるのでストレス発散になります。内容がわかりやすく１曲目１の動き、２曲目１と２の動き、３曲目２と３の動き、４曲目１と２と３の動きという感じでわかりやすいのがありがたいです。２年くらい普及協会のイザコザで国内での講座はほとんどSTOPになりましたが、根強いファンのおかげで復活しています。

コア・カルチャー系の運動

ヨガ

普通のヨガとパワーヨガがあります。普通のヨガでも運動不足の人は結構きついと思います。ヨガ＝柔らかさと思いますが、あまり体の柔らかさを気にしないでトライしてみても楽しむことができます。意外と静止しているときに筋肉を使うので後に筋肉痛になります。身体を伸ばしすぎて痛くなったということよりも、思わぬところの筋肉痛のほうがよくあります。ゆっくりなイメージですが意外と動きの転換が早くてびっくりしました。思いっきり空気を吸って体内からリフレッシュするイメージがあるので快適です。

太極拳

カンフーとか中国武術が好きなら最高です。イメージとしては中国の朝の老人が公園でやっている感じなので楽なイメージもあります。実際動きは軽くやると楽でほぐされる感じがしますので初心者でも気軽にできます。でも、しっかりやろうと思うと結構筋肉を使うので、自分のレベルに合わせて参加しやすいと思います。大会や昇段などを考えないで気軽にできてカッコいいポーズが取れる面白い運動としてオススメです。最初はゆっくりでも、ここからカンフーみたいなカッコいい動きに展開していくことを想像するとわくわくします。

プール系

水中ウォーキング

泳げなくても安心なのがうれしいポイントです。１時間の歩くのが理想となっているので実際はスタジオレッスンと同じくらい時間がかかります。スピードは自分のペースで良いのですが、できたら大股で方まで使って歩いたり、腿を挙げて歩いたり、早くに歩いたりなどのバリエーションをつけるのが理想です。冷たい温度と水圧もリラックスに効果があるようです。膝や腰が痛くてもできるのがうれしいのですが寒い日って行きたくなくなるのが難点です。
仕事終わりなどで、何も考えないでただボーっと歩くのにも良いですし、スマホも音楽もナシなので考え事をしながらでもできるから心も開放できます。